Khởi động cơ bản Vũ gia thân pháp

Có hai hình thức là khởi động chung và khởi động chuyên môn. Khởi động chung bao gồm các động tác làm nóng cơ thể đơn giản, thường được người tập ở các môn thể thao khác nhau sử dụng. Bao gồm các động tác như xoay các khớp, ép dây chằng,…

Trong khởi động chung người tập nên thực hiện các động tác theo trình tự từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến mạnh, từ biên độ nhỏ đến lớn, từ các khớp phía trên cơ thể đến các khớp phía dưới,…

Tẩy tủy kinh toàn thân

Khởi động cổ: lắc cổ trước sau, phải trái; xoay tròn cổ và dướn chếch sau 450

Giật mạnh đầu ra sau, nắn bóp cổ từ trước ra sau, chéo tay vuốt cần cổ, vuốt đồng thời 2 tay từ sau gáy ra phía trước cổ.

Bạnh hàm, căng cơ cổ

Vuốt xuôi bàn tay từ đầu cằm xuống qua huyệt Thiên Đột.

Xoay tròn cổ tay thuận, nghịch, để tay trước bụng gập duỗi cổ tay

Day từng đốt ngón tay, vẩy 2 tay đối lòng bàn tay vào nhau ngang trước bụng, dựng trước ngực.

Đan 2 tay trước bụng: đẩy uyển thu phục, gạt ngang.

Tay 1 nắm đầu ngón bàn tay 2 bẻ ép duỗi (bàn tay 2 để dựng xuôi lên, chúc ngược xuống).

Hai bàn tay úp chắp niệm Phật để sau lưng

Xoay cánh tay: khép đốt gốc, hoạt đốt ngọn, xoay 2 tay vào ra, cùng chiều, ngược chiều

Xoay cuộn cánh tay ra phía trước, sau, sang 2 bên (yêu cầu lòng bàn tay luôn ngửa lên trên khi xoay cuộn cánh tay quanh người)

Ép chỏ sát vào người, tay kia nắm vào cùi chỏ vít xuống dưới (ép đằng trước ngực, sau lưng)

Đứng xoắn 2 tay vào nhau, dựng thẳng đứng cánh tay lên đỉnh đầu, 2 bàn tay cố úp đối xứng vào nhau, người ưỡn ra phía sau 1 chút.

Đứng xoay tròn, xoắn vặn hông eo.

Luồn tay 1 dựng lên ép vào tay 2 duỗi thẳng, xoay lắc về bên tay dựng (tương tự với tay kia)

Đứng xoay tròn cổ chân, nhún nhẩy trên 2 bàn chân, đứng xoay đồng thời 2 bàn chân theo 2 chiều thuận nghịch.

Nhảy dây (theo bộ pháp tiến lùi, sang ngang, zích zắc).

Khởi động khớp gối: 2 chân bằng vai, chụm đầu gối xoay 2 chiều thuận nghịch

Đứng lên ngồi xuống khép mở đầu gối.

Đẩy đầu gối chuyển trọng tâm theo các mặt: trước sau, trái phải

Văng chân ngang mở-khép đùi, văng chân dọc kết hợp với tay văng chéo chân

Đứng nhấc 1 chân xoay tròn khớp gối, háng.

Đứng 1 chân, cầm bàn chân kia ép dọc sát đùi kéo căng lên

Ngồi 1 chân co, 1 chân ép duỗi mở háng

Ngồi chụm 2 bàn chân vào nhau, 2 tay cầm giữ 2 bàn chân, ép duỗi 2 đầu gối xuống

Văng chân kiễng gót

Nằm sấp, ngửa guồng cẳng chân, vẫy cổ chân.

Lật đật thân: đổ người về trước ngả người về sau, 2 chân hoán đổi vị trí khi tiếp đất, tay trượt theo hông eo.

Tự va 2 tay vào nhau: cạnh trong, ngoài.

Va tay: đan ngón tay, cạnh bàn tay, cườm tay (phục thủ), lưng tay

Nắm tay đấm vào lòng bàn tay kia; nắm 2 tay đấm vào nhau.

Ngồi va tay vào ống quyển (chân): tay này chém vào chân kia đưa lên.

Dùng tay ngoàm vào cổ, chặt, vỗ toàn thân mình.

Biên soạn: Võ sư Việt Long

Nguồn: Võ đường Vĩnh Xuân Vũ gia thân pháp

AD

Tôi muốn mang lại cho các bạn những bài học Vịnh Xuân hay nhất. Một thư viện về Vịnh Xuân mà các bạn có thể tìm thấy những thông tin giá trị cho việc học tập và rèn luyện. Nếu có những câu hỏi thắc mắc liên quan tới Vịnh Xuân, các bạn hãy nhắn tin cho mình. Thân ái!

You may also like...

1 Response

  1. Anonymous says:

    Hay quá 😀

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Điền kết quả đúng yêu cầu

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.